חשיבות הפעילות הגופנית

 
 
 
 
"ועוד כלל אמרו בבריאות הגוף: כל זמן שאדם מתעמל ויגע הרבה... אין חולי בא עלי וכוחו מתחזק, וכל מי שהוא יושב לבטח ואינו מתעמל... כל ימי יהיו מכאובים וכוחו תשש".

כך אמר הרמב"ם (1135-1204)- ספר המדע, הלכות דעות פרק ד', הלכות יד-טו'. היום, כל המחקרים מראים כמה הוא צדק.

בריאות:
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו.

 
 
 
חשיבות הפעילות הגופנית ביום-יום - מרכז הפיזיותרפיה
 
 
 
 
ידוע כיום שתועלת הפעילות הגופנית עולה על זו של תרופות וניתוחים:

  • במחלות לבביות יש 40% ירידת סיכון לעומת 24% בנטילת סטטינים מורידי הכולסטרול.
  • בסוכרת מסוג 2, שיעור הירידה בהערות הוא 58% לעומת 31% לאלה שנוטלים מטפורמין, תרופת הדגל המטפלת בסוכרת מסוג 2.
  • בשברים של צוואר הירך יש ירידת סיכון של 55% לעומת 38% אצל אלה שמקבלים טיפול תרופתי למניעת אוסטאופורוזיס.
 

חשיבות הפעילות הגופנית והאימון - בפירמידה

 
מאמרים רבים מתייחסים לתועלת פעילות גופנית במניעה וטיפול בסרטן, יתר לחץ דם, סוכרת, תסמונת מטבולית, מחלות מוח (אלצהיימר, פרקינסון, דיכאון וכו'), ADHD, אוסטאופורוזיס, אוסטאוארטרוזיס (בעיות פרקים), פגיעות ספורט, מחלות נשימה וכו'.
 
 
על מנת להפחית את הסיכון לתחלואה ולשפר את הכושר הגופני, נבנתה פירמידת פעילות ואימון גופני, אשר בבסיסה מודגשת ההמלצה להגביר את הפעילות הספונטנית בבית ובעבודה:

  • להרבות בשימוש במדרגות ופחות במעלית
  • לרדת תחנת אוטובוס אחת לפני היעד ולהמשיך אליו ברגל.
  • אלה היושבים בעבודה, לקום ולבצע מס' תנועות מדי שעה, ליזום הליכות (מומלץ לצעוד 10.000 צעדים ביום: מד-צעדים יעזור בספירה)

בחלקה השני של הפירמידה, יש המלצה באימון מובנה לפיתוח הכושר האירובי, הכושר השרירי, הגמישות ויכולת שריר-עצב.
 
 
 
בעבודה משרדית - מומלץ לקום מדי פעם, לצעוד ולבצע פעילות כלשהי - מרכז הפיזיותרפיה
 
 
 
 
בקודקוד הפירמידה, מומלץ להפחית בישיבה בכלל ובמיוחד אם היא רצופה. צריך לזכור שיש קשר ישיר בין משך הישיבה לשיעור התמותה מכלל הגורמים וממחלות לב וכלי דם. לאנשים שישבו יותר מ- 6 שעות ביום יש סיכון לתמותה גדול ב-18% מאלה שיושבים פחות מ- 3 שעות. ישיבה רצופה קשורה בהחמרה במדדים הקשורים לתחלואת לב וכלי דם בהשוואה לישיבה במשך פרק זמן זהה - אך לא רצופה.
 

באילו מצבים פעילות גופנית עדיפה ויעילה מטיפול תרופתי

 
לסיכום 10 מצבים שכיחים בהם המחקרים מעידים על החשיבות והתועלת של אימון גופני במקום טיפול תרופתי:

  1. מחלות לב כליליות
  2. יתר לחץ דם
  3. דיסליפידמיה
  4. תסמונת מטבולית
  5. מחלת כלי דם פריפרית
  6. מחלות כלי הנשימה
  7. סוכרת
  8. אוסטאופורוזיס
  9. מחלות פרקים ניווניות
  10. סרטן
 
לכל מחלה אימון אישי ייחודי לה, במרכז הפיזיותרפיה ירושלים, הצוות הוכשר לייעץ ולתת מענה לכל בעיה ו"לתפור" תוכנית אימון גופני. תזונאית המרכז תוכל גם לייעץ וללוות את המטופל במתן תפריטים תואמים לכל מחלה.

פנו אלינו לייעוץ וקביעת תורים: 073-7841919
או באמצעות טופס יצירת הקשר בצד שמאל.